Sehat tidaknya makanan yang kita asup semuanya bergantung kita. Melakukan perubahan, terutama pada apa yang Anda makan, yaitu satu diantara langkah termudah untuk mengelola serta mengontrol kesehatan. Terkecuali memberi daya yang diperlukan, makanan yang Anda mengkonsumsi sehari-hari juga bertindak utama dalam menghindar beragam penyakit.
Terdapat beberapa makanan sehat yang dapat dengan gampang Anda peroleh di alam ini. Berikut adalah 10 makanan paling bergizi didunia yang perlu Anda masukan dalam menu makanan keseharian :
Alpukat
Janganlah salah mengartikan lemak yang terdapat pada buah alpukat. Lemak alpukat termasuk juga dalam grup lemak tidak jemu tunggal hingga tak lagi bikin perut Anda gendut. Buah alpukat justru bisa turunkan cholesterol. Beberapa peneliti temukan kalau merubah cuma 5 % dari kalori yang datang dari lemak jemu (mentega atau keju) dengan lemak tidak jemu tunggal (alpukat) dapat memotong resiko serangan jantung kian lebih sepertiga. Faedah penambahan yang lain, alpukat juga tinggi kandungan beta-sitosterol, sterol tanaman yang menghalangi penyerapan cholesterol dari makanan, melakukan tindakan sebagai senyawa antikanker (glutatin) serta anti-oksidan kuat.
Kacang
Kacang sesungguhnya baik untuk jantung Anda lantaran kacang dapat menyerap cholesterol hingga badan bisa membuangnya sebelumnya melekat pada dinding arteri. Studi temukan kalau diet tinggi serat larut bisa kurangi cholesterol keseluruhan sebesar 10-15 %. Satu studi paling akhir bahkan juga tunjukkan, makanan yang bersumber dari biji-bijian termasuk juga dalam grup paling atas dengan kelompok tingkat anti-oksidan paling tinggi.
Blueberries
Kandungan senyawa anti-oksidan pada blueberries yang dimaksud flavonoid atau lebih di kenal anthocyanin berperan mencegah penyakit jantung, kanker, serta kebutaan berkaitan umur serta kehilangan memori. Seperti sepupu mereka cranberry, blueberry dapat dibuktikan bisa menghindar infeksi saluran kemih, karena epicatechins anti-oksidan, yang melindungi bakteri tak melekat ke dinding kandung kemih. Bahkan juga, serat dalam blueberry ampuh dalam mencegah sembelit.
Brokoli
Brokoli yaitu salah satu makanan pelawan kanker, karena hadirnya senyawa sulfur, seperti sulforaphane. Konsumsi semakin banyak brokoli dapat memotong resiko seorang dari kanker payudara, kanker paru-paru, serta kanker usus besar. Sulforaphane juga sudah dapat dibuktikan khasiatnya untuk membunuh bakteri yang mengakibatkan bisul.
Brokoli juga adalah sumber paling baik kalsium serta potasium hingga baik untuk tulang dan mengatur tekanan darah Anda. Vitamin C serta beta-karoten dapat juga membuat perlindungan mata Anda dari katarak serta melindungi beberapa sel otak dari serangan radikal bebas.
Cokelat hitam
Cokelat hitam memiliki kandungan beberapa besar flavonoid, type anti-oksidan. Bahkan juga, kandungan flavonoid pada cokelat gelap semakin banyak dari pada makanan yang lain. Studi temukan kalau anti-oksidan bisa tingkatkan desakan darah, menghindar penggumpalan darah, memperlambat oksidasi cholesterol LDL, serta kurangi peradangan. Sebagian riset tunjukkan kalau makan 45 gr (1, 5 ons) /hari bisa kurangi resiko serangan jantung sebesar 10 %. Makan cokelat hitam gelap dapat juga turunkan resistensi insulin, permasalahan paling utama dibalik diabetes.
Benih lenan (flaxseed)
Biji lenan bekerja seperti seperti hormon estrogen pada badan, menghambat reseptor estrogen pada sel serta memberi peran berkaitan penurunan tingkat hormon spesifik yang terkait dengan kanker, seperti kanker payudara. Flaxseed juga adalah sumber fantastis alpha-linolenic acid (ALA), satu asam lemak esensial yang dipakai badan untuk bikin asam lemak omega-3. ALA berperan mengencerkan darah serta kurangi resiko serangan jantung serta stroke.
Bawang putih
Bawang putih mempunyai antibakteri, antijamur, serta karakter sebagai antivirus, bahkan juga punya potensi untuk mengusir sebagian bakteri yang resisten antibiotik. Walau cuma turunkan sedikit cholesterol, rempah-rempah ini dapat bertindak sebagai ingincer darah, kurangi pembentukan bekuan darah, resiko serangan jantung serta stroke. Mengambil sekurang-kurangnya enam siung atau lebih bawang putih dalam satu minggu dapat memotong resiko kanker kolorektal, lambung, serta kanker prostat daripada mesti makan satu cengkeh tiap-tiap minggunya.
Ikan salmon
Makan sedikitnya dua jumlah ikan salmon satu minggu bisa kurangi resiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 17 % serta resiko Anda terserang serangan jantung sampai 27 %. Satu studi di Swedia yang diikuti kian lebih 6. 000 pria sepanjang 30 th. temukan kalau mereka yang makan lemak ikan dalam jumlah yang moderat turunkan resiko kanker prostat sepertiga.
Bayam
Terkecuali berperan dalam membuat perlindungan mata Anda dari degenerasi makula (penurunan ketajaman pengelihatan), kandungan karotenoid pada bayam dapat juga menolong menjaga kepadatan tulang serta menghindar resiko patah tulang. Semua jenis sayuran berwarna hijau adalah sumber yang kaya kalium serta magnesium dan folat, dimana semua berperan dalam melindungi desakan darah serta kurangi resiko stroke. Folat juga berperan dalam memotong resiko kanker paru-paru untuk bekas perokok.
Yogurt
Yogurt yaitu sumber makanan yang berfungsi penting dalam pembangunan tulang. Walau demikian, kemampuan yang sesungguhnya terdapat pada bakteri baik, yang di kenal sebagai probiotik, yang selalu menghimpit perkembangan bakteri merugikan didalam usus Anda. Sangat banyak bakteri " jelek " bisa mengakibatkan permasalahan kesehatan gastrointestinal serta yang lain. Konsumsi yogurt bisa menolong menangani penyakit inflamasi (peradangan) usus, maag, infeksi saluran kemih, serta infeksi jamur pada vagina.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar